Como Lidiar con los Cambios

¿Cómo te afectan los cambios? ¿Los tomas como un reto? ¿Te asustan? ¿Te motivan?

¿Qué es el Cambio?

El cambio es definido como “dejar una cosa o situación para tomar otra”. Este es un proceso individual que al mismo tiempo nos puede brindar la opourtunidad de identificarnos con los demás.

Al enfrentarnos a la posibilidad de cambios, podemos sentirnos inseguros, temerosos e impotentes. Esto debido a que perdemos cierto tipo de control. A todos nos gusta tener control de algo en nuestras vidas, ya sea hasta de levantarnos y saber que vamos a un lugar específico.

Ansiedad y Otros Efectos del Cambio

La pérdida de control, a su vez, genera síntomas de ansiedad los cuales se pueden agravar si no son manejados efectivamente.

Característicos de los síntomas de ansiedad son los pensamientos catastróficos y pensamientos negativos. Por ejemplo, mi jefe va a ser peor, nadie va a querer sentarse conmigo, no voy a pasar el periodo de probatoria, entre otros.

Antes de entender las razones por las cuales estos pensamientos llegan a nuestra mente o cognición, tenemos que entender que son completamente normales. Los efectos de los cambios son procesos individuales y es importante reconocer en qué etapa del cambio nos encontramos para no juzgarnos, culparnos o ponernos presión excesiva.

Todos los grandes cambios están precedidos por el caos.

Deepak Chopra

Las Siete Etapas del Cambio

Según Spencer y Adams (2003), existen 7 etapas de cambio:

1. Perder el enfoque

• Confusión
• Incertidumbre
• Dificultad para tomar decisiones

2. Minimizar el impacto

• Negación
• “Esta todo bien”

3. El hoyo

• Coraje
• Resistencia
• Resentimiento
• Desaliento

4. Dejar ir el pasado

• Alivio
• Tristeza

5. Probar los límites

• Aumenta la energía
• Más días buenos que malos

6. Buscar significado

• Confianza y libertad

7. Integrar

• El cambio es ahora aceptado

Para cada etapa es normal sentir alguna emoción. Al pasar el tiempo, se va pasando de etapa, aunque es usual que regresemos a una etapa anterior (específicamente al hoyo cuando nos sentimos sumamente desesperanzados). Lo bueno es que pasará más rápido.

Estrategias para Manejar el Cambio

Ante cualquier cambio, es esencial saber en qué etapa nos encontramos para buscar estrategias de manejo.

Se recomienda:

• Mantener un horario regular (ejercicios, descanso y alimentación adecuada)
• Establecer una rutina
• Comunicar nuestras necesidades con las personas que tenemos alrededor
• Tener un grupo de apoyo
• Evitar uso y abuso de alcohol o drogas
• Evitar el aislamiento
• Desarrollar un plan
• Buscar ayuda de ser necesario
• Sobre todo, tomarlo un día a la vez y mantenerse positivo que ese cambio será de gran aportación a sus vidas.

Referencias:

Spencer, S. Adams, J. (2003). Life Changes: A Guide to the Seven Stages of Personal Growth. Paraview Special Editions.