La atención plena, también conocida como «mindfulness» en inglés, es una práctica muy antigua. En su esencia, la atención plena implica prestar atención de manera deliberada y consciente al momento presente, sin juzgar ni dejarse llevar por pensamientos, preocupaciones o distracciones. Se trata de estar plenamente presente en el aquí y ahora, observando y experimentando lo que sucede en el momento presente sin aferrarse al pasado o preocuparse por el futuro. La atención plena significa convertirse más consciente de lo que está ocurriendo ahora, aquí mismo, en este momento y espacio.
La atención plena se ha convertido en una técnica muy popular debido a que nos ayuda a no arroparnos en nuestros pensamientos y emociones habituales, las cuales se manifiestan en estrés, depresión, pensamientos negativos y recurrentes, coraje, resentimiento o duda en nosotros mismos. La podemos utilizar como un método para educarnos a estar más:
• Alerta – sobre nuestro cuerpo, mente y ambiente
• Presente – en el momento, aquí y ahora
• Enfocado – más capaz de tomar decisiones sobre, en dónde o en qué, está puesta nuestra atención
• Aceptar – a ti mismo y a otras personas
Se recomienda establecer tiempo para esta práctica como también traer nuestra mente, una y otra vez, al objeto de atención. Puedes utilizar una o más de estas fuentes para tu foco de atención:
Respiración – la sensación física de respirar
Cuerpo – tranquilo o en movimiento
Sentidos – escuchar, sentir, mirar, saborear
Pensamientos – los cuales incluyen emociones
La práctica de la atención plena a menudo involucra ejercicios de meditación y técnicas de respiración, pero también se puede aplicar en la vida diaria al prestar atención consciente a las actividades cotidianas, como comer, caminar o incluso simplemente respirar. Es importante señalar que la atención plena no se trata de eliminar los pensamientos o emociones, sino de observarlos de manera imparcial y aceptarlos tal como son, sin juicio.
Si estas interesado en aprender más sobre atención plena y su práctica, contacta a tu profesional de salud mental. Es una técnica que podría ayudar significativamente en áreas personales como también profesionales. Te invito a conocer sobre la atención plena y que puedas disfrutar de los grandes beneficios que ofrece.
