Con la redes sociales, se han popularizado algunos términos psicológicos. Hay varias razones para utilizar esos términos, pero es importante conocer bien su significado. Uno de ellos es el gaslighting o manipulación psicológica. ¿Qué significa?
El gaslighting es una forma de abuso o manipulación emocional en la que la víctima es manipulada para que llegue a dudar de su propia percepción, juicio o memoria. Las razones para utilizar este tipo de manipulación son:
- Desestabilizar emocionalmente a la otra persona
- Hacer que dependa del abusador para interpretar la realidad
- Generar duda constante y culpa en la víctima
Algunos ejemplos son:
- «Eso nunca pasó, te lo estás inventando.»
- «Estás exagerando, como siempre.»
- «Estás loca, nadie más ve eso como tú.»
- «No seas tan sensible.»
- «Yo nunca dije eso, te lo estás imaginando»
La manipulación, si dura un largo periodo de tiempo, tiene unos efectos duraderos. Aquí te los presento:
Efectos emocionales y cognitivos
- Duda constante de uno mismo
– La persona empieza a cuestionar su percepción, sus recuerdos y decisiones. - Confusión mental
– Sensación persistente de estar «perdido/a», confundido/a o sin claridad sobre lo que es real. - Pérdida de la confianza en sí mismo/a
– Dificultad para tomar decisiones sin aprobación externa. - Baja autoestima
– La persona se siente insuficiente, incapaz o incompetente. - Vergüenza y culpa injustificadas
– Tiende a sentirse responsable de todo lo malo que ocurre.
Efectos emocionales y conductuales
- Ansiedad crónica
– Nerviosismo constante, hipervigilancia, miedo a decir o hacer algo mal. - Tristeza o depresión
– Sensación de desesperanza, desinterés en lo que antes disfrutaba. - Aislamiento
– La víctima puede alejarse de amigos o familiares por vergüenza o porque el abusador lo promueve. - Dependencia emocional
– Necesidad de aprobación constante del manipulador. - Sentimientos de locura o inestabilidad
– Como si estuviera «volviéndose loco/a», por las contradicciones que vive.
Si estas enfrentando esta situación con algún familiar cercano, pareja, compañero de trabajo, entre otros, busca ayuda para fortalecer tu autoestima, confianza en tí mismo y sanar.
OpenAI. (2025). Efectos psicológicos del gaslighting. Generado con asistencia de inteligencia artificial ChatGPT. https://chat.openai.com
