¿Te has levantado pensando en los deseos de realizar ciertas actividades en tu vida, pero simplemente no lo llevas a cabo? Por ejemplo, deseas hacer ejercicios pero no te puedes levantar de la cama ya sea por cansancio físico, por desgaste emocional o no tienes el interés. La determinación es la capacidad de seguir adelante incluso cuando es difícil. Es una fuerza interna que impulsa a una persona a persistir en sus metas a pesar de los obstáculos (reales o productos de nuestros pensamientos), dificultades o frustraciones.
Desde la Psicología Humanista la determinación está relacionada con la autorrealización: el impulso natural del ser humano por crecer, superar limitaciones y alcanzar su potencial. Ejemplo: decido hacer ejercicios para disminuir síntomas de alguna condición física.
Desde la Psicología Cognitivo-Conductual, se asocia con la autoeficacia: la creencia en la propia capacidad para lograr resultados deseados. Ejemplo: un estudiante que ha reprobado su reválida más de una vez, analiza sus errores, cambia e incorpora nuevos métodos de estudio y vuelve a intentarlo.
Desde la Psicología Positiva, se define determinación como una combinación de pasión y perseverancia para lograr un objetivo. Ejemplo: un atleta que entrena para participar en una competencia.
Desarrollar determinación es posible si se trabaja de forma consciente. Aqui te dejo recomendaciones psicológicas prácticas para lograrlo:
- Define metas claras y significativas para ti. Establece metas específicas, con tiempo definido y maneras eficientes de alcanzarlas.
- Encuentra tu motivación interna. Habla contigo mismo y pregúntate, ¿por qué esto es importante para mí?
- Trabaja con sus pensamientos. Realiza cambio en perspectiva de negativo a positivo.
- Busca apoyo positivo. Encuentra personas que te inspiren y den ánimo.
- Maneja el estrés. Utiliza estrategias de respiración profunda, relajación, grounding, entre otros.
- Celebra el progreso y los pequeños logros adquiridos.
