{"id":2176,"date":"2018-02-27T18:46:48","date_gmt":"2018-02-27T22:46:48","guid":{"rendered":"https:\/\/vanessaboglio.com\/?p=2176"},"modified":"2026-05-29T11:59:06","modified_gmt":"2026-05-29T15:59:06","slug":"lidiar-los-cambios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vanessaboglio.com\/en\/lidiar-los-cambios\/","title":{"rendered":"Como Lidiar con los Cambios"},"content":{"rendered":"

\u00bfC\u00f3mo te afectan los cambios? \u00bfLos tomas como un reto? \u00bfTe asustan? \u00bfTe motivan?<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el Cambio?<\/h2>\n

El cambio es definido como \u201cdejar una cosa o situaci\u00f3n para tomar otra\u201d. Este es un proceso individual que al mismo tiempo nos puede brindar la opourtunidad de identificarnos con los dem\u00e1s.<\/p>\n

Al enfrentarnos a la posibilidad de cambios, podemos sentirnos inseguros, temerosos e impotentes. Esto debido a que perdemos cierto tipo de control. A todos nos gusta tener control de algo en nuestras vidas, ya sea hasta de levantarnos y saber que vamos a un lugar espec\u00edfico.<\/p>\n

Ansiedad y Otros Efectos del Cambio<\/h3>\n

La p\u00e9rdida de control, a su vez, genera s\u00edntomas de ansiedad los cuales se pueden agravar si no son manejados efectivamente.<\/p>\n

Caracter\u00edsticos de los s\u00edntomas de ansiedad son los pensamientos catastr\u00f3ficos y pensamientos negativos. Por ejemplo, mi jefe va a ser peor, nadie va a querer sentarse conmigo, no voy a pasar el periodo de probatoria, entre otros.<\/p>\n

Antes de entender las razones por las cuales estos pensamientos llegan a nuestra mente o cognici\u00f3n, tenemos que entender que son completamente normales. Los efectos de los cambios son procesos individuales y es importante reconocer en qu\u00e9 etapa del cambio nos encontramos para no juzgarnos, culparnos o ponernos presi\u00f3n excesiva.<\/p>\n

Todos los grandes cambios est\u00e1n precedidos por el caos.<\/p>\n

Deepak Chopra<\/p><\/blockquote>\n

Las Siete Etapas del Cambio<\/h3>\n

Seg\u00fan Spencer y Adams (2003), existen 7 etapas de cambio:<\/p>\n

1. Perder el enfoque<\/h4>\n
    \n
  • Confusi\u00f3n<\/li>\n
  • Incertidumbre<\/li>\n
  • Dificultad para tomar decisiones<\/li>\n<\/ul>\n

    2. Minimizar el impacto<\/h4>\n
      \n
    • Negaci\u00f3n<\/li>\n
    • \u201cEsta todo bien\u201d<\/li>\n<\/ul>\n

      3. El hoyo<\/h4>\n
        \n
      • Coraje<\/li>\n
      • Resistencia<\/li>\n
      • Resentimiento<\/li>\n
      • Desaliento<\/li>\n<\/ul>\n

        4. Dejar ir el pasado<\/h4>\n
          \n
        • Alivio<\/li>\n
        • Tristeza<\/li>\n<\/ul>\n

          5. Probar los l\u00edmites<\/h4>\n
            \n
          • Aumenta la energ\u00eda<\/li>\n
          • M\u00e1s d\u00edas buenos que malos<\/li>\n<\/ul>\n

            6. Buscar significado<\/h4>\n
              \n
            • Confianza y libertad<\/li>\n<\/ul>\n

              7. Integrar<\/h4>\n
                \n
              • El cambio es ahora aceptado<\/li>\n<\/ul>\n

                Para cada etapa es normal sentir alguna emoci\u00f3n. Al pasar el tiempo, se va pasando de etapa, aunque es usual que regresemos a una etapa anterior (espec\u00edficamente al hoyo cuando nos sentimos sumamente desesperanzados). Lo bueno es que pasar\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

                \"\"<\/p>\n

                Estrategias para Manejar el Cambio<\/h3>\n

                Ante cualquier cambio, es esencial saber en qu\u00e9 etapa nos encontramos para buscar estrategias de manejo.<\/p>\n

                Se recomienda:<\/strong><\/p>\n

                  \n
                • Mantener un horario regular (ejercicios, descanso y alimentaci\u00f3n adecuada)<\/li>\n
                • Establecer una rutina<\/li>\n
                • Comunicar nuestras necesidades con las personas que tenemos alrededor<\/li>\n
                • Tener un grupo de apoyo<\/li>\n
                • Evitar uso y abuso de alcohol o drogas<\/li>\n
                • Evitar el aislamiento<\/li>\n
                • Desarrollar un plan<\/li>\n
                • Buscar ayuda de ser necesario<\/li>\n
                • Sobre todo, tomarlo un d\u00eda a la vez y mantenerse positivo que ese cambio ser\u00e1 de gran aportaci\u00f3n a sus vidas.<\/li>\n<\/ul>\n

                  \"\"<\/p>\n

                  Referencias:<\/strong><\/span><\/p>\n

                  Spencer, S. Adams, J. (2003). Life Changes: A Guide to the Seven Stages of Personal Growth. Paraview Special Editions.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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