{"id":10566,"date":"2025-09-10T11:46:24","date_gmt":"2025-09-10T15:46:24","guid":{"rendered":"https:\/\/vanessaboglio.com\/?p=10566"},"modified":"2026-05-28T12:40:00","modified_gmt":"2026-05-28T16:40:00","slug":"el-precio-mental-de-no-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vanessaboglio.com\/en\/el-precio-mental-de-no-dormir-bien\/","title":{"rendered":"El precio mental de no dormir bien"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfHas tenido noches sin poder dormir? \u00bfSe te dificulta quedarte dormido? \u00bfTe levantas frecuentemente? La relaci\u00f3n entre los problemas para dormir y la salud mental es bidireccional.  Los problemas de salud mental pueden causar dificultades para dormir y la falta de sue\u00f1o, a su vez, puede exacerbar los s\u00edntomas de condiciones mentales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los problemas de salud mental afectan el sue\u00f1o de diversas maneras:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estr\u00e9s y ansiedad: pesadillas, preocupaciones por el trabajo, salud, finanzas, familias hacen que la mente se mantenga activa, lo que trae dificultades para conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>Depresi\u00f3n: uno de los s\u00edntomas de dicho trastorno es el insomnio.<\/li>\n\n\n\n<li>Otros trastornos: Trastorno de D\u00e9ficit de Atenci\u00f3n e Hiperactividad (TDAH) tambi\u00e9n puede alterar el sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por otro lado, la falta de sue\u00f1o afecta la salud mental:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dificultades cognitivas: afectan la concentraci\u00f3n, la memoria y la capacidad de tomar decisiones.<\/li>\n\n\n\n<li>Regulaci\u00f3n emocional: m\u00e1s propenso a irritabilidad, baja tolerancia y cambios de humor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfQu\u00e9 debe incluir una higiene de sue\u00f1o adecuada y capaz de promover un descanso reparador?<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Rutina y hora de sue\u00f1o: acu\u00e9state y lev\u00e1ntate a la misma hora todos los d\u00edas. Esto ayudar\u00e1 a regular tu reloj biol\u00f3gico.<\/li>\n\n\n\n<li>Optimiza tu ambiente de sue\u00f1o: utiliza los 5 sentidos; oscuro, fresco, silencioso; aromaterapia, comodidad, entre otros factores.<\/li>\n\n\n\n<li>Modifica tus h\u00e1bitos diarios: haz ejercicios regularmente; limita las siestas largas o tard\u00edas; evita estimulantes cerca de la hora de dormir, ya que pueden interrumpir el ciclo del sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>Crea un ritual relajante antes de dormir: haz una actividad relajante como tomar un ba\u00f1o caliente, respirar profundamente, leer o escuchar m\u00fasica suave.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfHas tenido noches sin poder dormir? \u00bfSe te dificulta quedarte dormido? \u00bfTe levantas frecuentemente? La relaci\u00f3n entre los problemas para dormir y la salud mental es bidireccional.  <\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":10568,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[37],"tags":[101],"class_list":["post-10566","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-es_es"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vanessaboglio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10566","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vanessaboglio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vanessaboglio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vanessaboglio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vanessaboglio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10566"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/vanessaboglio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10566\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10569,"href":"https:\/\/vanessaboglio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10566\/revisions\/10569"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vanessaboglio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10568"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vanessaboglio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10566"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vanessaboglio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10566"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vanessaboglio.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10566"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}