La Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda (APA) define la duda como una falta de confianza o incertidumbre sobre algo o alguien, incluyendo a uno mismo. La duda puede centrarse en preocupaciones cotidianas (\u00bfPuedo cumplir con esta tarea?), asuntos de la vida diaria, o en el mismo sentido de la vida. Las personas en diferentes etapas o edades se preguntan: \u00bfQu\u00e9 estoy haciendo con mi vida? Ya sea porque ten\u00edan alg\u00fan tipo de plan, cambios en sus vidas, oportunidades, relaciones y decisiones. El cambio es muy com\u00fan, es inevitable. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 la duda sobre uno mismo?<\/p>\n\n\n\n
La duda sobre uno mismo se caracteriza por sentimientos de incertidumbre. Cuando se vuelve debilitante, puede causar s\u00edntomas de ansiedad. Por ejemplo, cometemos un error en una tarea laboral y creemos que somos los peores empleados, dici\u00e9ndonos que nuestros supervisores nos despedir\u00e1n inmediatamente. La duda sobre uno mismo es esa voz persuasiva en tu mente que te detiene de hacer las cosas que realmente quieres en la vida. \u00bfC\u00f3mo minimizar la duda sobre uno mismo?<\/p>\n\n\n\n
La Terapia Cognitivo-Conductual es un tratamiento efectivo para empezar a reestructurar tus pensamientos y entender c\u00f3mo afectan tus comportamientos y emociones. Las t\u00e9cnicas de atenci\u00f3n plena tambi\u00e9n contribuyen a practicar la autocompasi\u00f3n, la paciencia y a adquirir m\u00e1s confianza en ti mismo. La terapia conversacional ayuda a identificar patrones de pensamientos y la l\u00f3gica detr\u00e1s de tus comportamientos, tambi\u00e9n puede ser de gran beneficio para reducir estos sentimientos.<\/p>\n\n\n\n
Estos son algunos consejos para superar la duda sobre uno mismo:
Disfruta tus logros: \u00bfDudaste en hacer algo, pero aun as\u00ed lo hiciste y recibiste comentarios positivos de los dem\u00e1s? Ayuda recordarnos nuestras fortalezas, capacidades y aceptar oportunidades.
T\u00fa contra t\u00fa: No te compares con otros. Cuando dudamos de nosotros mismos, comenzamos a compararnos con los dem\u00e1s y puede ser paralizante. Cada situaci\u00f3n es diferente. Piensa en los factores positivos en lugar de los negativos.
S\u00e9 selectivo con quienes te rodean: Pasa tiempo con personas que te apoyan. \u00a1Sabes qui\u00e9nes son! Aquellos que escuchan activamente sin juzgar, que ofrecen ideas, que te reconocen y empoderan.
S\u00e9 consciente de tus pensamientos: Nuestro cerebro es como velcro para los pensamientos negativos. T\u00f3mate una pausa, implementa el di\u00e1logo interno, revisa cada pensamiento y practica dejar ir. Acepta que son pensamientos que van y vienen.
El cr\u00edtico m\u00e1s duro: T\u00fa eres t\u00fa cr\u00edtico m\u00e1s duro. Al ser consciente y tratarte con amabilidad, llegar\u00e1s a la resoluci\u00f3n de tu conflicto. Paso a paso y enfocado en tu prop\u00f3sito ser\u00eda el camino a seguir.<\/p>\n\n\n\n
Ejercicio de mindfulness
T\u00f3mate unos momentos para sentirte conectado con tu cuerpo y trae conciencia a tu respiraci\u00f3n.
Reflexiona sobre lo que acabas de leer. \u00bfHay algo que hayas descubierto sobre ti mismo y que te gustar\u00eda recordar? Escr\u00edbelo en alg\u00fan lugar accesible y rev\u00edsalo.
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